Kost & träning

Kost och träning

Jag har valt att fördjupa mig i kost och träning. När man styrketränar gör man det oftast för att bygga muskler och för att känna sig extra stark i kroppen. När man styrketränar så behöver man explosiv energi som ska verka snabbt. Ett exempel kan vara att äta druvsocker precis innan man ska lyfta 120 kg i bänkpress. Det man äter när man styrketränar är protein och de äter vanligt vis mycket mer protein än en “vanlig människa” som bara tränar för nöjetsskull gör. Det får de i sig genom att äta kvarg, ägg, keso, protein bars, proteinshakear och även andra mjölkprodukter. Och det äter man efter träningen för att bygga upp mer muskler.

När det gäller löpning så är det lite annorlunda tänk. Där vill man ha uthållig energi så att man orkar hålla igång ett par timmar i sträck. Ifall man exempel ska springa maraton eller något liknande. För återhämtning så är en banan väldigt bra, bygget upp musklerna och ger relativt snabb energi då den innehåller en massa fruktsocker. Så något bra att äta precis innan en löprunda är olika sorters gröt, havregrynsgröt, mannagrynsgröt, grahamsgröt med kanel osv. Då får man i sig massa långsamma kolhydrater som gör att du fortfarande har lite energi kvar vid mållinjen.

Men hur nyttigt är det egentligen att häva i sig en massa protein genom att dricka en shake efter träningen? Eller att dricka en Celsius innan träningen. Celsius är en slags energidryck som är full med vitaminer, som ska öka fettförbränningen under träningen och även göra att man på sikt får bättre kondition om man dricker en Celsius i samband med träning. Jag är tveksam på ifall jag tycker att det låter hälsosamt. För ifall man äter bra kost och rör på sig aktivt så är riskerna för vitamin och mineralbrist små. Det är snarare den stillasittande delen av befolkningen som har svårt att få i sig alla näringsämnen via kosten.

En annan fråga man kan ställa sig är hur ser bilden man får i huvudet av en styrketränare ut? För mig kommer en bodybuilder upp… Och det är tragiskt, inte konstigt att de som tränar känner en liten press på sig att vara extra muskulösa och även vara nerdränkta i olja. Samtidigt som jag tänker såhär, skulle jag inte sett bilder på överdrivet muskulösa styrketränare så skulle jag heller inte förväntat mig det. Men i och med att det finns bodybuilders så förväntar man sig nästan att “jo men han gymmar mycket så han är säkert jättemuskulös!!” Min åsikt om proteinpulver, celsius, bodybuilder och gym är att jag tycker att det är helt okej och normalt till en viss gräns men att det inte får bli för överdrivet och plastigt. Lätt hänt när man väl börjat med kosttillskott…

Hämtad 4 februari http://www.marathon.se/inspiration/hur-%C3%A4ter-man-f%C3%B6r-att-prestera

Väldigt bra föreläsning från en tidigare Victoria secret modell som jag inte ångrar att jag kollade på! http://www.youtube.com/watch?v=2-lGIpiBpwQ

Hämtad 23 januari.  

http://www.lindahlsmejeri.se/produkter/proteinrika-produkter/kvarg-0,3.aspx

Hämtad 23 januari

http://fitnessguru.com/sv/organic-coconut-oil?gclid=CJPf85j4k7wCFcVX3godaB8AeA#

Hämtad 23 januari

http://www.fitnessguru.com/sv/celsius#vilda-bar-kolsyra

En träningsblogg som jag läser dagligen http://idamariaberg.myshowroom.se/

Idrottsuppgift v.38

1. Vi har arbetat med att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang genom t ex bollsporter, dans, konditionsträning och simning. Detta har vi jobbat med varierat med olika teman då och då men också på lektionerna gått i genom tips i lagsporterna och danssteg i musik och rörelse. Under både sjuan och åttan har vi tränat en del på att orientera i okända miljöer. Sedan har vi haft teori på kroppens skelett och muskler. Att förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och vatten. Att förebygga riskter har vi jobbat med sedan sjuan då vi arbetade mycket med uppvärmning, vi fick lära oss varför och hur vi gjorde det eftersom vi gjort det själva.att hantera nödsituationer i vatten lärde vi oss när vi var i simhallen.

2. Jag tycker inte att vi har gått igenom så mycket om sambandet mellan kost och hälsa och beroendeframkalland medel. Vi har heller inte gått igenom doping och inte heller kroppsideal inom idrotten och samhället. Hur individens val av idrotter påverkas av olika faktorer. Dem här punkterna är teoretiska men det behöver inte vara en hel lektion som dras till det utan man kan i början av en lektion med temat t ex styrketräning gå igenom regler om doping exempel. Vi har inte arbetat med mental träning vilket jag hade velat att vi gjorde.

3. Förmågorna jag tycker att jag behöver jobba med mer är musik och rörelse då jag ska anpassa mina rörelser till musiken ännu mer. Jag vill och ska tänka på att alltid vara aktiv under genomgångarna.

Jag vill helst jobba med styrketräning och kondition. Jag tyckte att det var superkul under perioden när vi jobbade med styrketräning och kondition så då passar jag på när jag nu kna planera själv.

Friluftsliv - vandring

Jag har valt att planera en vandring på fjället. Tre väldigt viktiga delar i ett frilutfsliv är att vara varm, mätt och torr. För att vara varm är det viktigt att använda sig av flerlagersprincipen. Mot huden ska du ha ull eller polyester de är bäst för att hålla värmen, det torkar snabbt och andas samtidigt. Bomull är mindre bra då det torkar långsammare och blir kallt när det blir blött sedan andas bomull inte heller så bra. Det är bäst att välja en tröja som andas då man inte svettas och förlorar kroppsvärme. Sedan ska man ha en lite tjockare tröja som skyddar, håller värmen men också från kalla och hårda vindar, gärna av materialen ull eller fleece. Man ska också ha ett ytterplagg som är vindtätt och vattentätt. En viktig sak är att ta av och på kläderna beroende på vädret så att man inte blir för varm eller kall. Använd också mössa, vantar och en halsduk.

För att då hålla sig mätt gäller det att ha med sig bra med mat beroende på hur lång tid man ska vara hemifrån. Sedan gäller det att fylla på vätska på varje tillfälle som det erbjuds en kran eller liknande. Med vätska håller man humöret uppe, orkar mer och håller kroppstemperaturen uppe.
Det är mycket som ska kollas upp och göras innan vandringen men tänk mest på följande: Kolla upp vilket väder det ska bli, hur långt ni ska gå per dag, vart nästa vindskydd finns, ta inte heller med för mycket mat utan planera varje måltid hemma, lämna färdmeddelande, ha en reservplan och glöm absolut inte att dricka under färden.

Håll ett jämt tempo och hjälp dina kamrater om det behövs är en viktigt grundregel. Förebygg skoskav genom att tejpa på dina vanliga "skoskavsställen" under trampdynan, hälen och på sidan om foten. En super viktig sak är att ha bra skor och inte bomullsstrumpor. Sen är ett bra tips att ha dubbla strumpor, då glider dem mot varandra istället för mot huden vilket leder till skavsår. Skor är en annan superviktig del i hela vandringen. Som vi säger inom hästvärlden ”utan hov ingen häst.” Precis samma sak gäller vandringen ”utan bra skor ingen trevlig vandring.” Man ska alltså ha bra skor som är sköna som man kan vandra ett par mil om dagen med utan att få ont i fötterna. Vattenavvisande skor är verkligen ett plus!

När man packar ska man inte bara slänga ner alla grejerna utan man ska försöka tänka på i vilken ordning man ska använda sakerna. Vattenflaskan vill man tillexempel ha lätt åtkomlig och maten vill man också ha högt upp i ryggsäcken. Man kan till och med sätta fast en flaska med vatten runt midjan. När man har ätit färdigt ska man självklart tänka på allemansrätten genom att inte slänga sitt skräp i naturen. Visa hänsyn till djurens då det är deras hem men också tänka på att inte övernatta mer än en natt på samma ställe.

Lämna färdmeddelande! Berätta vart ni har planerat att vandra och hur många nätter ni har räknat med att vara borta. Extra bra är ifall men berättar på vilka ställen ni tänker övernatta, på vilka ställen ni tänkt att luncha osv. Man kan lägga en mobiltelefon i en vattentät ficka eller påse och lägga på ett smart ställe i sin ryggsäck. För att förhindra att man går vilse gäller det att använda kompass och karta. Vill man hålla en tidsplan så använd en klocka emellan åt. Sist men inte mist ta med en förstahjälpen väska, väldigt bra att ha då det finns plåster och tejp till att förebygga skoskav. Men också mycket mer finns i en förstahjälpen väska.

Utverdering träningsdagbok

Med min träningsdagbok så är jag nöjd,  jag har skrivit ofta och jag har utvärderat varför jag tyckte si eller så. Jag har också skrivit hur jag utvecklas efter varje träningspass.

Träningsdagbok

Igår skulle det vara dressyrträning för Hanna. Men det blev lite hoppning istället. Vi tränade på linjer och få rätt galopp efter hindrena. Det var gaska roliga övningar och det gick bra. Men jag tog det ganska lugnt eftersom att jag ska träna hoppning på torsdag och sen ska jag tävla på lördag. Men både jag och Frodo är stela efter sommaren men det gick ändå bra.

Träningsdagbok under en vecka tillbaka

I tisdags: Först idrott på skolan. Då var jag och Johanna ute och power walkade. Det gick bra och jag blev inte alls trött. Sen på kvällen var det dressyrträning för Hanna. Det gick uselt. Jag fick typ inte alls någon hjälp, sen var Frodo stel och besvärlig. Jag var på dåligt humör och allt var bara skit rent utsagt.

Onsdag: Jag sprang ute på mossen, 3,5 km på 17 minuter. Jag var inte så nöjd med tiden men men. Jag hade ju kunnat anstränga mig lite mer för att nå min måltid. Det ska jag försöka göra nästa gång.

I torsdags: Idrott på skolan. Lång intervallträning. Det var superkul. Men man blev ganska trött när man var tillbaka i mål efter att ah gjort hela banan. Jag träffade inte heller alla rispåsarna i "lådan" så jag fick springa extra mycket. Efter idrotten när jag gick hem så fick jag plötsligt VÄLDIGT ont i nedre delen av ryggen. Knappt att jag kunde stå rakt upp. Inte heller böja mig fram eller bak överhuvudtaget så det blev ingen hoppträning för mig på kvällen.

Fredags: Dressyrträning för Maria. Hon red först Frodo lite för att känna av honom. Sen hoppade jag upp och red. Det gick riktigt bra och jag var jätte nöjd efteråt. Vi övade på att få honom mjuk och lång i formen. Sen arbetade vi mycket med att höja ryggen på Frodo. Min rygg var fortfarande dålig men det gick bra att rida eftersom man bara sitter rakt upp. Jag hade både träningsverk efteråt sen var jag ganska svettig.

Lördag: Jag övade på samma sak som jag gjorde i fredags. Få Frodo lång i formen och få han att lyfta ryggen på ett bar sätt. Det är svårt som ryttare att få hästen att höja ryggen men jag lyckades ganska bra. Jag tränade utan privattränare. Sedan på kvällen så var det kvällstävlling. Min start var 20.23 och det gick riktigt bra under hela rundan. Höjden låg på 1,10 och vi kom tvåa. Tjugo hundradelar ifrån att vinna.. Surt.

Idag ( söndag) : Cykling till stallet för att träna min kompis Tekla. Så idag var min träning bara att cykla till och från stallet. Jag kanske ska ut och springa i kväll med pappa. I så fall gunnesborundan på tid.

Träningsdagbok

I torsdags: Då var det först skolidrott. Kul och ganska ansträngande. Efter det så cyklade jag till stallet för att ha hoppträning. Där tränade vi på balans och avstånd. Det var både jobbigt och kul, man fick mycket mjölksyra i vaderna...

Tävling lördag allsvenskan som gick super!  Jag red fram ganska länge och hade ett bra flyt genom hela banan. Nu taggar vi till för det är två omgångar kvar. För tillfället ligger vi på tredje plats i skåne men vi har två omgångar kvar att höja upp oss ännu mer. Dock kan vi också få ett bakslag och ifall vi slutar som trea i Skåne så kommer jag ändå vara nöjd.

Och sen igår red jag ut med mamma. Skön uteritt där jag bara slappnade av. På kvällen var jag och pappa ute och sprang hela gunnesborundan. 2,8 km på 16 minuter. Jag är nöjd för vi stannade aldrig och vi hade ett bra tempo. Men jag var väldigt trött efteråt.Hahah

Träningsdagbok

Idag på idrotten så joggade jag och Johanna. Det gick riktigt bra, vi sprang hela tiden i ett lagom tempo. Tiden blev 12,36 men det visade sig att när vi tror att vi springer hela Gunnesborundan så är det bara halva. Så till nästa gång ska vi springa hela utan pauser.

När vi hade sprungit kanske 800 meter så gick det bättre. ( Man blev van vid tempot.)

Efter skolan så cyklade jag till stallet ( 4 km). Och på stallet så red jag lite lätt dressyr, jag ansträngde mig inte alls. :p Sen cyklade jag hem igen. Så lite träning blev det iallafall med 8 km cykling.

Träningsdagbok

I lördags så tävlade jag med Frodo. Det gick super bra, vi kom tvåa. Jag började att skritta fram ganska länge, sen hoppade jag kanske fem-sex gånger och sen red jag in på banan och hade ett fint flyt. Jag tror att det var ganska bra att jag inte hoppade fram få mycket för då var vi extra taggade när vi kom in på den riktiga banan.

Hoppträning

Hemma efter en hoppträning nu. Det gick sådär. Inte så nöjd faktiskt. Vi tränade på kombinationer och att få tryck i hästarna. Jag fick riktigt bra tryck i både trav och galopp. Så det är jag nöjd med.

Men när vi skulle börja hoppa högre så var Frodo som en hetsig kanin. Han hoppade på stället gav mig inget stöd och hoppade jämfota. I mellan kombinationerna var han också väldigt spänd.

Men när vi hoppade bana så gick det bättre, den låg på 1,05.

Jag blev inte alls glad för det är en stor tävling på lördag som är viktig och när det blir skit på en träning så blir man inte peppad för att tävla om tre dagar.

Hård dressyrträning

Idag så tränade jag dressyr för Hanna Ericsson. Superbra tränare!! Vi tränade på öppna i galopp och så tränade jag individuellt med att få Frodo att hitta ett bra stöd. Träningen var väldigt lyckad och nu längtar jag till nästa träningspass.. 

Intervallträning

Igår 2 september. 

Jag tränade i intervaller på stubbåker. Mycket bra konditions träning för både häst och ryttare. Det blev jobbigt när man hade gjort det 5-6 gånger. Efteråt så hade jag ont i vadmusklerna. 

Dressyr och hoppträning

I tisdags så tränade jag dressyr på kvällen. Vi tränade på ställa ut och ställa in. När jag tränade så kände jag att det tog i magen och i vaderna. Men jag hade inte träningsverk efteråt.

I torsdags så var det hoppträning för Ellen Hedman. Det var riktigt kul, Frodo var pigg och på bra humör. Jag hade lite träningsverk efteråt  i vadmusklerna men det är över nu. Man blir väldigt trött efter en och en halv timme.

I går (fredag) så tränade jag dressyr. Vi red serpentiner i trav och galopp. Små och stora volter. Både en roligt och nyttig träning inför i höst.

Joggingtur på idrotten

Tisdag 28 augusti.
Det tog ca 14 minuter att springa rundan.
Upplevelse: Jag tyckte att det var ganska jobbigt. Det var kalt och det regnade. Och tillslut så fick jag ont i nacken. Troligen för att jag spände mig när jag sprang.

Jag och Johanna sprang nästan hela tiden, så jag är ändå ganska nöjd. Till nästa gång ska jag försöka att inte spänna mig så att jag inte får ont i nacken. Sen ska jag springa lite snabbare. Vi tog två pauser, då vi gick några meter.